① 僧帽筋とは？｜肩こり・首こりと関係が深い理由 僧帽筋の位置と役割（上部・中部・下部） 僧帽筋が緊張しやすい生活習慣・姿勢 僧帽筋の硬さが不調につながる仕組み 僧帽筋の位置と役割（上部・中部・下部） 僧帽筋（そうぼうきん）は、首の後ろから肩、背中の上部にかけて広がる大きな筋肉です。ちょうど僧侶がかぶる「僧帽」に形が似ていることから、この名前が付いたと言われています。見た目以上に役割が多く、日常動作の中でも常に使われやすい筋肉のひとつです。 僧帽筋は大きく「上部・中部・下部」に分けて考えられています。上部僧帽筋は、肩をすくめる動きや首を支える働きに関わっており、肩こりや首こりの原因になりやすい部位として知られています。中部僧帽筋は肩甲骨を内側に寄せる動きに関与し、姿勢の安定に関係すると言われています。一方、下部僧帽筋は肩甲骨を下げる働きを持ち、腕を上げる動作や姿勢保持をサポートする役割があるとされています。 この3つの部位がバランスよく働くことで、首や肩への負担が分散されると考えられています。しかし、どこか一部だけに負荷が集中すると、筋肉が緊張し

① ストレッチでどれだけ消費カロリーがある？体重・時間別目安 15分・30分・60分の消費目安（例：体重40〜60kg）を表で整理 静的 vs 動的ストレッチの違いによる消費量差 計算の基礎（METs × 体重 × 時間） ストレッチは「あまりカロリーを消費しない」と思われがちですが、実際には体重・時間・やり方によって消費量は変わると言われています。ここでは、参考記事の内容をもとに、できるだけイメージしやすい形で整理していきます。 15分・30分・60分の消費目安（体重40〜60kg） まず、一般的なストレッチ（静的ストレッチ）を行った場合の消費カロリーは、METs（運動強度）約2.3程度とされることが多いようです。これを基準にすると、目安は次のようになります。 体重40kg 　・15分：約20kcal前後 　・30分：約40kcal前後 　・60分：約80kcal前後 体重50kg 　・15分：約25kcal前後 　・30分：約50kcal前後 　・60分：約100kcal前後 体重60kg 　・15分：約30kcal前後 　・

ストレッチとは？まず知っておきたい基礎知識 ・ストレッチの目的と期待できる効果 ・静的ストレッチと動的ストレッチの違い ・ストレッチが必要な人の特徴 ストレッチの目的と期待できる効果 ストレッチとは、筋肉や関節をゆっくり伸ばし、体を動かしやすい状態へ整えていく運動のことを指します。単に体を柔らかくするためだけのもの、と思われがちですが、実際にはそれ以上に幅広い目的があると言われています。日常生活や運動前後にストレッチを取り入れることで、体の使い方そのものを見直すきっかけになるケースも少なくありません。 まず大きな目的のひとつが、筋肉や関節の動きをスムーズにすることです。長時間同じ姿勢が続くと、特定の筋肉が縮こまり、動かしづらさを感じやすくなります。ストレッチを行うことで、硬くなりやすい部位に意識を向け、体を動かす準備が整いやすくなると考えられています。 また、血流を促す点もストレッチの重要な役割のひとつです。筋肉を伸ばす動作は、ポンプのように血液循環を助ける働きがあると言われており、体が温まりやすくなる感覚を覚える人も多いです。その結果、体の重だ

1. ぽっこりお腹の主な原因とは？ インナーマッスルの衰え ：​腹横筋や骨盤底筋などの深層筋が弱まると、内臓を支えきれず下腹が出やすくなります。 姿勢の悪化（反り腰） ：​長時間のデスクワークやヒールの高い靴の使用により、骨盤が前傾し下腹が突出します。 脂肪の蓄積...