① 大胸筋下部が大きくならないと感じる理由 ・大胸筋の構造と下部の役割 ・下部が発達しにくい人の共通点 ・見た目に与える影響と理想のシルエット 大胸筋の構造と下部の役割 大胸筋はひとつの大きな筋肉ですが、一般的には「上部・中部・下部」に分けて考えられることが多いと言われています。構造としては鎖骨部、胸肋部、腹部に分かれ、特に下部は腕を斜め下方向へ押し出す動きや、体の前方で腕を閉じる動作に関与するとされています。つまり、下方向へ押す力やディップスのような動きで活躍しやすい部位だと考えられているのです。 ところが、普段よく行われるフラットベンチプレスでは中部への刺激が中心になりやすく、角度を意識しないと下部への刺激は分散しやすいとも言われています。そのため「胸トレはしているのに下が発達しない」と感じるケースが出てくるわけです。筋肉は使い方次第で刺激の入り方が変わるため、構造を理解しておくことが土台になります。 引用元： https://stretchex.jp/4983 #大胸筋構造 #大胸筋下部の役割 #胸肋部 #トレーニング角度 #刺激の違い 下

1. 筋肉痛とは？起こる原因と回復の仕組み 筋肉痛の種類（遅発性筋肉痛） なぜ運動後に痛みが出るのか 回復に必要な時間の目安 「治す」ではなく「回復を促す」考え方 筋肉痛とは？起こる原因と回復の仕組み 運動をした翌日や数日後、「体が重い」「動かすとズキッとする」と感じることはありませんか？ それが、いわゆる筋肉痛です。ただ、筋肉痛は単なる「疲れ」ではなく、体の中で起きている回復プロセスの一部だと言われています。ここでは、筋肉痛の種類や原因、回復までの流れを順番に見ていきます。 筋肉痛の種類（遅発性筋肉痛） 筋肉痛にはいくつかのタイプがありますが、一般的に多くの人が経験するのは「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれるものです。これは、運動をしてから12〜48時間後に痛みが出る特徴があります。 遅発性筋肉痛は、筋肉に強い負荷がかかったあと、筋繊維に微細な損傷が生じ、それを修復する過程で炎症反応が起きるために発生すると言われています。特に、普段使わない筋肉を使ったときや、下り坂の歩行、筋トレのネガティブ動作などで起こりやすい傾向があります。...