① 背筋とは？鍛えるべき理由と基本知識 背筋（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）の役割 背筋を鍛えることで得られる効果（姿勢・肩こり・見た目） なぜ「背筋 筋トレ」が重要なのか 背筋（広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋）の役割 背筋とは、背中側にある複数の筋肉の総称で、主に広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋が中心的な役割を担っています。広背筋は腕を引く、体を引き寄せる動作に関わる大きな筋肉で、日常では物を引き寄せる、姿勢を支える場面で使われていると言われています。僧帽筋は首から背中上部に広がり、肩甲骨を安定させる働きがあり、姿勢保持や肩まわりの動きと深く関係していると考えられています。 一方、脊柱起立筋は背骨の両側に縦に走る筋肉群で、体を起こす・支えるといった基本動作に欠かせません。これらの背筋群が協調して働くことで、体は無理なく立ち、座り、動ける状態が保たれていると言われています。 背筋は見えにくい部位のため意識されにくいものの、体の土台として姿勢や動作の安定に関与する重要な筋肉群とされています。 引用元： https://rehasaku.net/magazine

① 僧帽筋とは？｜肩こり・首こりと関係が深い理由 僧帽筋の位置と役割（上部・中部・下部） 僧帽筋が緊張しやすい生活習慣・姿勢 僧帽筋の硬さが不調につながる仕組み 僧帽筋の位置と役割（上部・中部・下部） 僧帽筋（そうぼうきん）は、首の後ろから肩、背中の上部にかけて広がる大きな筋肉です。ちょうど僧侶がかぶる「僧帽」に形が似ていることから、この名前が付いたと言われています。見た目以上に役割が多く、日常動作の中でも常に使われやすい筋肉のひとつです。 僧帽筋は大きく「上部・中部・下部」に分けて考えられています。上部僧帽筋は、肩をすくめる動きや首を支える働きに関わっており、肩こりや首こりの原因になりやすい部位として知られています。中部僧帽筋は肩甲骨を内側に寄せる動きに関与し、姿勢の安定に関係すると言われています。一方、下部僧帽筋は肩甲骨を下げる働きを持ち、腕を上げる動作や姿勢保持をサポートする役割があるとされています。 この3つの部位がバランスよく働くことで、首や肩への負担が分散されると考えられています。しかし、どこか一部だけに負荷が集中すると、筋肉が緊張し

猫背とは？まずは自分の姿勢をチェックしよう 猫背の定義と見た目の特徴 簡単セルフチェック方法 猫背とは？まずは自分の姿勢をチェックしよう 猫背を改善したいと思ったとき、いきなりストレッチや筋トレを始める方も多いですが、まず大切なのは「今の姿勢を知ること」です。自分がどのタイプの猫背なのか、どれくらい崩れているのかを把握しておくと、改善への近道になります。ここでは猫背の基本と、簡単にできるセルフチェック方法を紹介します。 猫背の定義と見た目の特徴 猫背とは、背中が丸まり、頭が前に出た姿勢の状態を指すことが多いと言われています。横から見たときに、耳・肩・骨盤が一直線にならず、頭が前に突き出ているように見えるのが特徴です。この状態が続くと、首や肩、背中の筋肉に余計な負担がかかりやすくなるとも言われています。 見た目の変化も大きなポイントで、実年齢より老けて見えたり、疲れている印象を与えやすくなったりすることがあります。また、胸が縮こまりやすくなることで呼吸が浅くなるケースもあるとされています。こうした姿勢の崩れは、デスクワークやスマホ操作など、日常生活

① 下腹痩せが難しい理由｜なぜ下腹だけ落ちないのか 下腹だけ脂肪が残りやすいメカニズム 内臓脂肪と皮下脂肪の違い 年齢・性別・生活習慣の影響 下腹だけ脂肪が残りやすいメカニズム 「体重は減ったのに、なぜか下腹だけ残る…」という悩みはとても多いです。これは感覚の問題ではなく、体の仕組みとして起こりやすい現象だと言われています。下腹は、体の中でも脂肪をため込みやすく、しかも使われにくい場所の一つです。 理由のひとつは、下腹まわりの筋肉の使われ方にあります。普段の生活では、腕や脚はよく動かしますが、お腹の深い筋肉（腹横筋など）は意識しないとほとんど使われません。その結果、下腹は「動かない→血流が落ちる→脂肪が残りやすい」という流れが起きやすくなります。 また、下腹部は体の中心に近く、内臓を守る役割もあるため、体が本能的に脂肪を残そうとする部位とも言われています。特にエネルギー不足を感じるような食事制限をすると、体は「ここは守ろう」と判断し、下腹の脂肪が最後まで残る傾向があるようです。 さらに、座る時間が長い現代の生活も影響します。長時間のデスクワークや

ランニング効果とは？まず知っておきたい基本的な考え方 ランニングで体に何が起こるのか ジョギング・ウォーキングとの効果の違い 初心者でも効果は期待できるのか ランニングで体に何が起こるのか ランニングを行うと、体の中ではさまざまな変化が同時に起こると言われています。まず大きいのが、心臓や肺を使う機会が増える点です。一定時間走り続けることで心拍数が上がり、全身に酸素を届けようとする働きが活発になります。その結果、心肺機能の維持や向上につながる可能性があるとされています。 また、ランニングは有酸素運動に分類されるため、エネルギーを生み出す過程で体脂肪が使われやすい状態になります。このため、継続することで体重管理や体脂肪対策に役立つと言われることが多いです。ただし、短期間で劇的な変化が起こるというよりも、積み重ねによる影響が大きい点は押さえておく必要があります。 さらに、走る動作では脚だけでなく、体幹や腕振りなど全身の筋肉が関わります。そのため、筋肉への刺激や血流の促進が起こり、体を動かす感覚が高まりやすいとも言われています。加えて、一定のリズムで体を

下腹部が出やすい原因とは？ 　・筋力低下と姿勢の乱れ 　・骨盤の傾きとインナーマッスルの関係 　・生活習慣・運動不足の影響 筋力低下と姿勢の乱れ 下腹部が出やすくなる背景には、腹筋まわりの筋力低下と姿勢の乱れが関係していると言われています。特にデスクワークやスマホ操作が多い生活では、背中が丸まりやすく、骨盤が後ろに倒れた姿勢になりがちです。この状態が続くと、腹筋がうまく使われなくなり、下腹部を内側に引き込む力が弱まりやすいと考えられています。その結果、脂肪が増えたわけではなくても、ぽっこりとお腹が前に出て見えるケースがあるようです。また、姿勢が崩れることで内臓が前下方へ押し出され、下腹部に重さが集中しやすくなるとも言われています。普段の立ち方や座り方を振り返ることが、下腹部対策の第一歩になる場合も少なくありません。 引用元： https://rehasaku.net/magazine/body/potbelly-dent-easy/ #下腹部ぽっこり #姿勢の乱れ #腹筋低下 #デスクワーク習慣 #体の使い方 骨盤の傾きとインナーマッスルの関係

1. 姿勢矯正トレーニングとは？まず知っておきたい基本知識 姿勢が崩れる仕組み 猫背・反り腰・巻き肩の代表的な特徴 トレーニングで姿勢が整う理由 姿勢が崩れる仕組み 姿勢が崩れる背景には、日常生活の中で無意識に続けている動作や体の使い方が深く関係していると言われています。長時間のデスクワークやスマートフォン操作、片側に体重をかけた立ち方などが習慣化すると、体の一部に負担が集中しやすくなります。その結果、筋肉の使われ方に偏りが生じ、姿勢を支えるバランスが乱れていくと考えられています。 本来、正しい姿勢は骨格だけで保たれているわけではなく、体幹や背中、股関節まわりの筋肉が協調して働くことで維持されていると言われています。しかし、動かさない筋肉は徐々に働きづらくなり、反対に使いすぎている筋肉は緊張しやすくなる傾向があります。こうしたアンバランスが積み重なることで、姿勢の崩れが定着してしまうケースも少なくないようです。 また、加齢や運動不足によって筋力が低下すると、無意識のうちに楽な姿勢を選びやすくなります。その姿勢が一時的には楽に感じられても、体全体で

ブリッジ筋肉トレーニングとは？ ブリッジ運動の概要と特徴 体幹や背面の筋肉を鍛える重要性​ ブリッジ筋肉トレーニングとは？ 「最近なんだか姿勢が崩れてきた気がするな…」なんて感じること、ありませんか？そんなときに注目したいのが“ブリッジ筋肉トレーニング”。名前だけ聞くと体操...