運動後ストレッチとは？効果が注目される理由 運動後の筋肉の状態 クールダウンの役割 なぜ「運動後」に行うのが重要なのか 運動後ストレッチとは？効果が注目される理由 運動後のストレッチは「疲れた筋肉を伸ばすもの」と思われがちですが、実はそれだけではありません。 運動直後の体は、筋肉・血流・神経のバランスが大きく変化している状態です。このタイミングでストレッチを行うことで、体の回復をスムーズにサポートし、次の動きやすさにつながると言われています。 ここでは、なぜ運動後ストレッチの効果が注目されているのかを、3つの視点から解説していきます。 運動後の筋肉の状態 運動後の筋肉は、縮んだ状態で熱を持ち、血流が一時的に偏りやすくなっています。 トレーニングやスポーツの最中は筋肉が繰り返し収縮するため、筋線維が短くなり、内部には疲労物質がたまりやすい状態になると言われています。このまま何もせずに過ごすと、筋肉の硬さが残り、翌日の動きづらさや違和感につながることもあるようです。 そこで役立つのが、運動後のストレッチです。ゆっくり伸ばすことで筋肉の緊張がやわらぎ、

腸腰筋とは？ストレッチが必要な理由 腸腰筋の位置・構造（大腰筋・腸骨筋） 腰・骨盤・股関節との関係 腸腰筋が硬くなる主な原因（長時間座位・運動不足・姿勢） 腸腰筋の位置・構造（大腰筋・腸骨筋） 体の奥で重心を支える深層筋 腸腰筋（ちょうようきん）は、体の奥深くで背骨と脚をつなぐ大切な筋肉群で、主に**大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）**の二つから成り立っています。大腰筋は背骨の下の方、いわゆる腰椎（ようつい）と胸椎の最後の部分から始まり、骨盤の内側を通って太ももの骨（大腿骨）の付け根に向かって走っています。腸骨筋は骨盤の内側、腸骨窩（ちょうこつか）という深い窪みから始まり、同じく大腿骨の付け根に合流します。両者が一緒になって筋肉の束を形成し、「腸腰筋」と総称されるのです。これらは骨盤の前側深層に位置し、姿勢や股関節の動きに関わる重要な役割を担っていると言われています。 腸腰筋がどこにあるのかイメージすると、体の前の深いところで背骨と太ももを結ぶ“橋渡し”のような存在で、表面的な大殿筋やハムストリングスのように見える筋肉ではありませ