体幹を鍛える体操とは？基本の考え方 体幹の定義（胴体・姿勢の軸） 体操と筋トレの違い なぜ体幹は日常動作に重要なのか 体幹の定義（胴体・姿勢の軸） 体幹とは、頭と手足を除いた「胴体部分」を指す言葉で、姿勢や動作の土台となる部分のことを意味します。具体的には、お腹・背中・腰まわり・骨盤周囲などが含まれ、体を安定させる役割を担っています。体幹が安定すると、立つ・歩く・座るといった日常動作がスムーズになり、余計な力を使わずに動けるようになると言われています。 よく「体幹＝腹筋」と思われがちですが、実際には腹筋だけでなく、背中側の筋肉や骨盤を支える筋肉も含めた“胴体全体のバランス”が重要とされています。特に姿勢を保つとき、体幹がうまく働いていると、体の軸がブレにくくなり、疲れにくい姿勢を保ちやすくなる傾向があります。 体幹は目に見えにくい部分ですが、姿勢の崩れやすさ、動きの安定感、疲れやすさなどに大きく関係していると考えられています。そのため、体幹を意識して体操を行うことが、体の使い方を見直す第一歩になると言われています。 引用元： https://ww

肩甲骨はがしとは？意味と基本知識 肩甲骨はがしの定義 肩甲骨が固まる原因（姿勢・生活習慣） 肩甲骨の動きが悪くなると起こる不調 肩甲骨はがしの定義 「肩甲骨はがし」とは、肩甲骨まわりの筋肉や筋膜の緊張をゆるめ、肩甲骨が本来もっている動きを引き出すためのケア方法の総称です。実際に骨を“はがす”わけではなく、固まって動きにくくなった肩甲骨とその周囲組織の滑走性を高めていくことを目的としています。 肩甲骨は背中の上部に左右1枚ずつあり、腕や肩の動き、姿勢、呼吸にも関係する重要な骨です。この肩甲骨は肋骨の上を浮くように動く構造になっており、周囲の筋肉がしなやかに働くことでスムーズな動きが保たれています。しかし、長時間同じ姿勢が続いたり、動かす機会が減ったりすると、筋肉が硬くなり、肩甲骨の動きが制限されやすくなります。 そこで行われるのが肩甲骨はがしです。ストレッチや体操、整体などで肩甲骨まわりを動かすことで、血流が促され、動きが出やすくなると言われています。近年では、肩こり対策や姿勢改善、デスクワークによる不調ケアとして注目されるようになっています。 引

腸腰筋とは？ストレッチが必要な理由 腸腰筋の位置・構造（大腰筋・腸骨筋） 腰・骨盤・股関節との関係 腸腰筋が硬くなる主な原因（長時間座位・運動不足・姿勢） 腸腰筋の位置・構造（大腰筋・腸骨筋） 体の奥で重心を支える深層筋 腸腰筋（ちょうようきん）は、体の奥深くで背骨と脚をつなぐ大切な筋肉群で、主に**大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）**の二つから成り立っています。大腰筋は背骨の下の方、いわゆる腰椎（ようつい）と胸椎の最後の部分から始まり、骨盤の内側を通って太ももの骨（大腿骨）の付け根に向かって走っています。腸骨筋は骨盤の内側、腸骨窩（ちょうこつか）という深い窪みから始まり、同じく大腿骨の付け根に合流します。両者が一緒になって筋肉の束を形成し、「腸腰筋」と総称されるのです。これらは骨盤の前側深層に位置し、姿勢や股関節の動きに関わる重要な役割を担っていると言われています。 腸腰筋がどこにあるのかイメージすると、体の前の深いところで背骨と太ももを結ぶ“橋渡し”のような存在で、表面的な大殿筋やハムストリングスのように見える筋肉ではありませ

体を柔らかくするとは？柔軟性の基本とチェック方法 「体が柔らかい状態」の定義 筋肉・関節・筋膜の柔軟性の違い 自宅でできるセルフチェック 「体が柔らかい状態」の定義 「体が柔らかい」と聞くと、前屈で手のひらが床につく、開脚ができる、というイメージを持つ人が多いかもしれません。ただ、実際にはそれだけで柔らかい体とは言い切れないと言われています。体の柔らかさとは、筋肉や関節、筋膜などが無理なく動き、必要な可動域をスムーズに使える状態を指します。 たとえば、しゃがむ・立ち上がる・腕を上げるといった日常動作が引っかからずに行える体は、柔軟性が保たれている状態です。反対に、動かすたびに突っ張り感や重だるさを感じる場合は、どこかの組織が硬くなっている可能性があると言われています。 つまり、体が柔らかいかどうかは「動きの質」で判断するのが大切です。ストレッチのポーズができるかよりも、普段の生活で体がスムーズに動くかどうかを基準に考えると、柔軟性の本当の意味がわかりやすくなります。 この考え方は、柔軟性を「見た目」ではなく「機能」として捉える視点につながります。

正月太り 効果的ダイエット法を知りたい方へ。食事制限だけに頼らず、生活リズム・運動・体の使い方から無理なく体重を戻す実践的な方法を解説します。