腕立て伏せの効果とは？ ・上半身の筋肉を鍛えられる ・体幹の安定性を高める ・基礎代謝の向上につながる可能性 上半身の筋肉を鍛えられる 腕立て伏せの大きな特徴として、上半身の複数の筋肉を同時に使う運動である点が挙げられます。主に働くとされているのは胸の筋肉である大胸筋ですが、それだけではありません。腕の裏側にある上腕三頭筋や肩周辺の三角筋なども関与していると言われています。こうした筋肉が連動して動くため、比較的シンプルな動作でも効率よく上半身を使うトレーニングになると紹介されることが多いようです。 腕立て伏せの動作では、体を支えながら腕を曲げて下ろし、再び押し上げるという流れになります。このとき、胸や腕の筋肉が体重を押し返す働きをするため、筋肉への刺激につながると考えられています。特に大胸筋は腕立て伏せの中心となる筋肉で、胸の前面にある大きな筋肉です。トレーニングの解説では、胸の筋力向上を目的とした運動として腕立て伏せが紹介されることも少なくありません。 さらに、手の幅を広くするワイドプッシュアップでは胸の筋肉への刺激が強くなりやすいと言われてい

① 腕立て伏せ 毎日30回は意味ある？基本の考え方 30回という回数の負荷レベル 筋肥大と筋持久力の違い 毎日行うメリット・デメリット 向いている人・向いていない人 30回という回数の負荷レベル 「腕立て伏せ 毎日30回」と聞くと、少ないのか多いのか迷う方も多いのではないでしょうか。実際のところ、30回という回数は“筋トレ上級者にとっては軽め”、一方で“運動習慣がない人にとっては十分な刺激”と考えられています。自重トレーニングは自分の体重が負荷になるため、体格や筋力によって体感強度が変わります。つまり、同じ30回でも感じ方には差が出るわけです。 一般的に、限界回数に近い反復は筋肉へ一定の刺激が入ると言われています。ただし、余裕を残して30回できる場合は、負荷としてはやや軽めと評価されることもあります。大切なのは「30回できるかどうか」ではなく、「どのくらいきつい30回か」です。 参考ページでも、腕立て伏せはフォームと強度次第で刺激量が変わると紹介されています。引用元： https://rehasaku.net/magazine/body/push