TVげんきの時間 スクワット 中性脂肪：テレビで話題のスクワットで中性脂肪改善！“健康カプセル！ゲンキの時間”で紹介された効果的ルールとは？
- 坂口 和也
- 8月17日
- 読了時間: 10分
セクション1：イントロダクション｜“基準値内でも油断できない中性脂肪の落とし穴”
番組内容の紹介：中性脂肪が基準値内でも、食後の上昇やリバウンドで健康リスクが高まる問題意識を提示CBC web〖CBC公式ホームページ〗 | CBCテレビ・CBCラジオ+2tulip-tv.co.jp+2。
検索ユーザーの関心を引く問いかけ：「テレビで見たスクワットって本当に効く？」「どう生活に取り入れればいい？」など。
基準値内でも油断できない中性脂肪の落とし穴
番組で取り上げられたリスクとは？
「健康カプセル！ゲンキの時間」（CBCテレビ）では、中性脂肪が基準値内であっても安心はできないと紹介されています。というのも、血液検査で正常値を示していても、食後に急上昇したり、体重が減ったあとにリバウンドすることで値が乱高下することがあるからです。こうした変動は動脈硬化や生活習慣病につながるリスクを高めると言われています（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250817）。
普段の生活で「数値が正常だから大丈夫」と思っている人ほど注意が必要とされています。つまり、見えないところで少しずつ体に負担をかけてしまっている可能性があるのです。
気になる“スクワット”の効果
番組内では、数値のコントロールに役立つ方法のひとつとして「下半身の筋肉を使う運動」、特にスクワットが取り上げられました。大きな筋肉を動かすことで血流や代謝がサポートされると考えられており、日常に取り入れやすい運動の代表例として紹介されています（引用元：Tulipテレビ https://www.tulip-tv.co.jp/news/）。
ただ、「スクワットってテレビで見たけど本当に効果あるの？」と感じる方も多いと思います。体力に自信がない人や膝に不安がある人は、どのように取り入れるのが安全なのか気になりますよね。実際には、フォームや回数を工夫すれば日常生活の中でも無理なく続けられるとされています。
読者への問いかけ
食後に軽いスクワットを取り入れるだけでも違いがあるのでは、と紹介されていましたが、実際に自分の生活に組み込めるのか疑問に思う方もいるでしょう。例えば、「仕事の合間にできるの？」「どのタイミングが効果的？」といった素朴な疑問が浮かんできます。これらの問いに答える形で番組は工夫を提案しており、視聴者の生活に寄り添った内容になっていました。
中性脂肪の数値に不安を抱えている方や、テレビを見て「自分も試してみたい」と思った方にとって、具体的な方法を知ることが第一歩になるのではないでしょうか。
セクション2：“TVげんきの時間”が教える6つの新ルールとそれに基づくスクワットの位置づけ
6つの新ルール一覧：
脂物を控える（脂質）
ジュース・お菓子は厳禁
足腰の筋トレをする（スクワット含む）
減量は1ヶ月1kg以内
炭水化物を控える
朝食はきちんと、夕食は軽めにCBC web〖CBC公式ホームページ〗 | CBCテレビ・CBCラジオ
スクワット（下半身筋トレ）の科学的意義：全身代謝の促進、糖質消費、リバウンド防止に特化した理由。
検索意図対応：「具体的な方法を知りたい」「いつ・どれくらいが効果的？」
“TVげんきの時間”が教える6つの新ルールとスクワットの位置づけ
6つの新ルールで中性脂肪対策
CBCテレビ「健康カプセル！ゲンキの時間」では、中性脂肪の数値を安定させるために“6つの新ルール”が紹介されています。具体的には、①脂っこい食事を控える、②ジュースやお菓子を控える、③下半身の筋トレ（スクワットを含む）を行う、④減量は1か月1kg以内にとどめる、⑤炭水化物を摂りすぎない、⑥朝食をしっかり、夕食は軽めにするといった内容です（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250817）。
これらのルールは一気に全部を完璧に実践するというよりも、できるところから少しずつ生活に取り入れることが推奨されています。番組でも「無理なく続けられる工夫」が大切だと伝えられていました。
スクワットが持つ科学的な意味
その中でも特に強調されていたのが「スクワット」。なぜスクワットなのかというと、大腿や臀部など体の大きな筋肉を動かすことで糖の消費が高まり、代謝の改善につながると考えられているからです。また、食後にスクワットを行うと血糖値や中性脂肪の急な上昇を抑える働きが期待できると言われています（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230402）。
さらに、体重を急激に減らすとリバウンドが起きやすいですが、筋トレを取り入れることで基礎代謝が保たれ、リバウンド防止に役立つとも紹介されていました。スクワットは自宅でも手軽に始められる点から、多くの人に実践しやすい方法だとされています。
読者が気になる「いつ・どれくらい？」
「スクワットをするなら1日に何回がいいの？」「どのタイミングが効果的？」と気になる方も多いと思います。番組では、食後に10回程度を目安に行う“スロースクワット”が紹介されていました。無理のない範囲で取り入れることで、継続につながりやすいとされています（引用元：Tulipテレビ https://www.tulip-tv.co.jp/news/）。
こうしたシンプルな工夫を毎日の習慣に加えることで、中性脂肪対策をより現実的に実践できるのではないでしょうか。
セクション3：実践しやすい「スロースクワット」メソッド
スロースクワットのやり方：3秒で下ろし、4秒で戻る、食後に10回1セットなどの具体的流れCBC web〖CBC公式ホームページ〗 | CBCテレビ・CBCラジオ+2CBC web〖CBC公式ホームページ〗 | CBCテレビ・CBCラジオ+2。
イスを使った初心者向けバリエーション。
安全性の注意点（膝がつま先より前に出ないように）。
実践しやすい「スロースクワット」メソッド
基本のやり方
「健康カプセル！ゲンキの時間」では、食後に行う“スロースクワット”が中性脂肪の対策として紹介されています。方法はシンプルで、まず足を肩幅に開き、背筋をまっすぐにした状態で立ちます。そのまま 3秒かけてゆっくり腰を下ろし、4秒かけて戻る という動作を繰り返します。目安は 食後に10回1セット。呼吸を止めずに行うことが大切だとされています（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230402）。
速く動かすよりも、筋肉にじんわり負荷をかけることが目的です。テレビを見ながらや、歯みがきの前後に組み合わせるなど、日常の習慣に取り入れやすい点が番組でも強調されていました。
初心者向けの工夫
「膝に負担がかかりそうで不安」という方には、イスを使った方法もおすすめです。イスの前に立ち、腰を下ろすように動いて実際に座らず、ギリギリのところで止めてまた立ち上がる。この動きなら転倒の心配が減り、初心者でも安心して取り組めると紹介されています（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250817）。
また、スクワットが苦手な人は回数を減らしてもよいと言われています。まずは5回程度から始めて、少しずつ増やしていくのも一つの方法でしょう。
安全に続けるための注意点
スクワットで最も注意したいのは膝の位置です。つま先より前に膝が出てしまうと関節に負担がかかりやすいとされており、正しいフォームを意識することがポイントになります。さらに、腰を反らせすぎない、呼吸を止めないといった点も安全のために重要です（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230402）。
このように、少しの工夫で無理なく続けやすくなるのがスロースクワットの魅力です。忙しい日常の中でも「これならできそう」と思えるシンプルさが、継続につながると番組で紹介されていました。
セクション4：スクワット×食事＝相乗効果を実感する“食材とレシピ”
「おさかなすきやね」食材リストと中性脂肪対策に役立つ理由（お茶、オリーブオイル、魚、海藻、納豆、酢、キノコ、野菜、ネギ類）CBC web〖CBC公式ホームページ〗 | CBCテレビ・CBCラジオ+1。
番組で紹介されたレシピの例（イワシきのこ甘酢あん、サバ缶野菜スープ）。
スクワットで消費したカロリーを効率よく代謝に活かす食事構成の工夫。
スクワット×食事＝相乗効果を実感する“食材とレシピ”
「おさかなすきやね」の食材リスト
CBCテレビ「健康カプセル！ゲンキの時間」では、中性脂肪の改善を意識した食材群として「おさかなすきやね」という覚え方が紹介されました。これは、お＝お茶、さ＝魚、か＝海藻、な＝納豆、す＝酢、き＝キノコ、や＝野菜、ね＝ネギ類 を意味しています（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250817）。
これらの食材は、血流のサポートや脂質代謝に関連する栄養が豊富だと言われています。たとえば、魚のEPAやDHAは血中脂質のバランスを助ける働きが期待され、キノコや海藻は食物繊維が多く満腹感を得やすい点が注目されています。さらに、酢やお茶などは食後の血糖や脂質の上昇を緩やかにすると紹介されていました。
番組で紹介されたレシピ例
「ただ食材を並べてもどう調理したらいいかわからない」という声に応える形で、番組内では実際のレシピも紹介されています。例えば、イワシとキノコを使った甘酢あん は、魚の良質なたんぱく質とキノコの食物繊維を同時に摂れる工夫がされていました。また、サバ缶と野菜のスープ は手軽で栄養バランスが良く、忙しい人でも取り入れやすいとされています（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250817）。
こうしたレシピは、食材の特徴を活かしつつ「味わいながら中性脂肪ケアを意識できる」という点で視聴者に受け入れやすいと感じます。
スクワットと食事の相乗効果
せっかくスクワットでカロリーを消費しても、そのあとに糖質や脂質を摂りすぎてしまうと効果が打ち消されやすいとも言われています。そこで、運動と組み合わせて食事の内容を工夫することが大切だと紹介されました。
具体的には、スクワット後にたんぱく質や野菜を中心にした食事を摂ることで筋肉の回復を助けつつ、代謝を効率的に活かせると考えられています。また、夕食を軽めにすることもルールのひとつに含まれており、夜の過剰摂取を避けることで翌朝の体調が整いやすいとも紹介されていました（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250817）。
運動と食事の両輪を意識することで、より現実的に中性脂肪対策を続けやすくなるのではないでしょうか。
セクション5：続けるための3つのポイント
40〜60代の忙しい人、運動習慣がない人、食事改善はしたいが負担は抑えたい人。
続けるコツ：
小さく始める（まずは1日10回のゆっくりスクワット）
食事改善もステップ式に（ひとつずつルールを取り入れる）
効果を見える化（体重・中性脂肪値・鏡の見た目など）
TVでやっていたから信頼できる情報として再現し、習慣化につなげる動機づけ。
続けるための3つのポイント（ペルソナに寄り添う）
小さく始めることから
40〜60代で「運動習慣がない」「忙しくて時間がとれない」という方にとって、いきなり本格的な運動を始めるのはハードルが高いものです。そこで番組でも紹介されていたのが、まずは1日10回のゆっくりスクワットから始める方法でした。数分でできるうえ、食後に取り入れるだけでも日常生活に無理なく組み込めると伝えられています（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-230402）。
「10回なら続けられそう」と感じられる人が多く、心理的な負担が軽いのもポイントだと言われています。
食事改善は一歩ずつ
「おさかなすきやね」で覚えられる食材を全部そろえるのは大変に感じる方もいるでしょう。そこで、ひとつずつ取り入れるステップ式が推奨されています。たとえば、最初の1週間はお茶を意識して飲む、次の週からは納豆を加える、といった具合です（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250817）。
一度に完璧を目指さなくても、少しずつ習慣が積み重なれば確実に変化につながるとされています。
効果を見える化する
運動や食事の工夫を継続するには、成果を「見える化」することが大切だと番組でも紹介されていました。たとえば、体重やウエストサイズを定期的に記録する、中性脂肪の数値を検査で確認する、鏡で自分の体をチェックするなどです。
数値や見た目の変化を実感すると「続けてよかった」という気持ちになり、モチベーションの維持につながると言われています（引用元：CBC公式HP https://hicbc.com/magazine/article/?id=genki-column-250817）。
テレビで見た情報を信頼の後押しに
「ゲンキの時間」で紹介されていたからこそ、信頼できると感じて始める人も多いでしょう。番組をきっかけに、自分に合ったやり方で少しずつ生活に取り入れることが、習慣化への大切な第一歩になると考えられます。
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