1. 足を上げて寝ると疲労回復が期待できる理由 足に疲れがたまりやすい原因 重力と血流・リンパの関係 なぜ「寝るとき」に足を上げるのが良いのか 足を上げて寝ると疲労回復が期待できる理由 足に疲れがたまりやすい原因 足は、立つ・歩くといった日常動作のたびに体重を支え続けています。そのため、他の部位と比べて筋肉への負担が積み重なりやすいと言われています。さらに、足は心臓から最も遠い位置にあるため、血液やリンパの流れが滞りやすい点も特徴です。 特に長時間の立ち仕事やデスクワークでは、同じ姿勢が続くことで筋肉のポンプ作用が十分に働きづらくなります。その結果、老廃物や疲労物質が足にとどまり、だるさや重さを感じやすくなるケースが多いようです。 また、夕方になると靴がきつく感じる経験がある人も少なくありません。これは、重力の影響で水分が下半身に集まりやすくなるためと考えられています。こうした状態が毎日続くことで、「寝ても足の疲れが抜けない」と感じる人が増えていく傾向があると言われています。 引用元： https://kumanomi-seikotu.com/b

1. 首こりが起こる原因と筋トレが必要な理由 首こりの主な原因（姿勢・筋力低下・血流低下） ストレートネック・スマホ首との関係 なぜ「ほぐすだけ」では改善しにくいのか 筋トレで首こりが解消しやすくなる仕組み 首こりの主な原因（姿勢・筋力低下・血流低下） 首こりを感じる人の多くは、「疲れているから仕方ない」「年齢のせいかも」と思いがちですが、実際にはいくつかの共通した原因が重なって起きているケースが多いと言われています。その代表が、姿勢の乱れ・筋力低下・血流低下です。 まず姿勢の問題。デスクワークやスマホ操作が続くと、頭が体より前に出た姿勢になりやすくなります。頭の重さは約4〜6kgあるため、少し前に出るだけでも首の筋肉には大きな負担がかかります。この状態が続くと、首まわりの筋肉は常に緊張し、こりを感じやすくなると言われています。 次に筋力低下。首や肩を支える筋肉は、使わないと徐々に弱くなっていきます。特に背中や肩甲骨まわりの筋肉が弱くなると、首だけで頭を支える状態になり、負担が集中しやすくなります。その結果、首こりを繰り返しやすくなる傾向がありま