腸腰筋とは？ストレッチが必要な理由 腸腰筋の位置・構造（大腰筋・腸骨筋） 腰・骨盤・股関節との関係 腸腰筋が硬くなる主な原因（長時間座位・運動不足・姿勢） 腸腰筋の位置・構造（大腰筋・腸骨筋） 体の奥で重心を支える深層筋 腸腰筋（ちょうようきん）は、体の奥深くで背骨と脚をつなぐ大切な筋肉群で、主に**大腰筋（だいようきん）と腸骨筋（ちょうこつきん）**の二つから成り立っています。大腰筋は背骨の下の方、いわゆる腰椎（ようつい）と胸椎の最後の部分から始まり、骨盤の内側を通って太ももの骨（大腿骨）の付け根に向かって走っています。腸骨筋は骨盤の内側、腸骨窩（ちょうこつか）という深い窪みから始まり、同じく大腿骨の付け根に合流します。両者が一緒になって筋肉の束を形成し、「腸腰筋」と総称されるのです。これらは骨盤の前側深層に位置し、姿勢や股関節の動きに関わる重要な役割を担っていると言われています。 腸腰筋がどこにあるのかイメージすると、体の前の深いところで背骨と太ももを結ぶ“橋渡し”のような存在で、表面的な大殿筋やハムストリングスのように見える筋肉ではありませ

① 血流改善とは？体に起こる変化と基本メカニズム 血流の役割（酸素・栄養・老廃物） 血流が良い状態・悪い状態の違い 血流改善が注目される理由 血流改善とは、体の中を流れる血液の循環がスムーズになる状態を目指す考え方のことです。 血液は、酸素や栄養を全身に届け、使い終わった老廃物を回収する役割を担っており、この流れが滞ると体のあちこちに不調が出やすくなると言われています。 近年は「冷え」「むくみ」「疲れやすさ」「肩こり」など、日常的な不調の背景に血流の乱れが関係していると考えられるケースが多く、血流改善という言葉が注目されるようになっています。 まずは血流が体でどんな働きをしているのか、基本から見ていきましょう。 血流の役割（酸素・栄養・老廃物） 血流の最大の役割は、体のすみずみまで酸素と栄養を運ぶことです。 呼吸で取り込んだ酸素や、食事から得た栄養素は、血液に乗って筋肉・内臓・脳などに届けられています。そして、使い終わった二酸化炭素や老廃物を回収し、体の外へ排出する流れも血流によって支えられています。 この循環がスムーズに保たれていると、細胞が元

寝ても疲れが取れないとはどんな状態？ 十分寝ているのに回復感がない状態 一時的な疲労と慢性的な疲れの違い 十分寝ているのに回復感がない状態 「しっかり寝たはずなのに、朝から体が重い」「起きた瞬間からだるさが残っている」。こうした感覚が続く状態は、一般的に“寝ても疲れが取れない状態”と呼ばれています。睡眠時間自体は足りていても、目覚めたときにスッキリ感が得られないのが大きな特徴と言われています。 この状態では、単に眠っているだけで、体や脳が十分に休めていない可能性が考えられています。特に、睡眠の途中で何度も目が覚めていたり、眠りが浅かったりすると、疲労回復に必要な深い睡眠が不足しやすいと言われています。その結果、朝を迎えても回復感を感じにくくなるケースがあるようです。 また、本人は「ぐっすり眠れた」と感じていても、実際には自律神経が休まりきっていない場合もあると言われています。仕事や人間関係のストレス、就寝前のスマートフォン操作などが影響し、脳が休息モードに切り替わりづらくなることも少なくありません。こうした状態が続くと、日中の集中力が落ちたり、疲