体の芯が冷える原因とは？症状チェックと内側から温める正しい対策

坂口和也
2 時間前
読了時間: 14分

体の芯が冷えるとは？表面の冷えとの違い

「芯が冷える」と感じる状態の特徴
深部体温と体温調節の仕組み
よくある症状（だるさ・疲労感・睡眠の質低下）

「芯が冷える」と感じる状態の特徴

「体の芯が冷える」という表現は、手足が冷たいというよりも、お腹の奥や背中の中心がじんわり冷たい感覚を指すことが多いと言われています。外気に触れている手足の冷えとは少し違い、体の内側が温まりにくい状態を自覚するケースが目立ちます。とくに冬場だけでなく、季節を問わず感じる人がいる点も特徴です。

参考記事では、内側の冷えは自律神経や血流の働きと関係している可能性があると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。つまり、単に「寒いから冷える」という単純な話ではないのです。エアコンの効いた室内で長時間過ごしていると、表面は平気でも内側が冷えていく感覚を覚える人もいます。

また、温かい飲み物を飲んでもすぐに元に戻るような感覚がある場合、それは一時的な表面の温まりにとどまっている可能性があるとも言われています。こうした状態が続くと、なんとなく元気が出ない、活力が湧きにくいと感じる人も少なくありません。

深部体温と体温調節の仕組み

体には「深部体温」と呼ばれる、内臓や脳など重要な臓器の温度を保つ仕組みがあると言われています。通常、体は約36〜37℃前後を維持しようと働きますが、この調整に関わっているのが自律神経です。暑いときは汗をかき、寒いときは血管を収縮させて熱を逃がさないようにする。こうした反応が自然に起きることで体温は保たれています。

ところが、ストレスや睡眠不足、不規則な生活が続くと、この体温調節機能がうまく働きにくくなる可能性があると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。その結果、深部体温がわずかに下がり、体の芯が冷えているように感じることがあるようです。

特にデスクワーク中心の生活では筋肉の動きが少なく、熱を作る力が弱まりやすいとも指摘されています。筋肉は体内で熱を生み出す重要な組織と考えられており、活動量が減ると体温維持が難しくなる場合があると言われています。体の芯の冷えは、こうした複数の要因が重なって起きるケースが多いようです。

よくある症状（だるさ・疲労感・睡眠の質低下）

体の芯が冷えていると感じる人の中には、「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」「朝から体が重たい」といった不調を訴えるケースがあると言われています。これは、深部体温が下がることで代謝の働きがゆるやかになり、エネルギー効率が落ちる可能性があるためと考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。

また、体温は睡眠の質とも関係があるとされており、夜に体温がスムーズに下がらない、あるいは日中に十分上がらない状態が続くと、眠りが浅くなることがあると言われています。寝つきが悪い、途中で目が覚めやすいという悩みも、体温リズムの乱れと関係している可能性が示唆されています。

さらに、集中力の低下や気分の落ち込みを感じる人もいるようです。ただし、これらの症状は他の要因でも起こりうるため、単純に冷えだけが原因とは言い切れません。気になる場合は、生活習慣の見直しや専門家への相談も検討することが大切だと言われています。

体の芯が冷える主な原因

自律神経の乱れとストレス
血流低下・筋肉量不足との関係
生活習慣（食事・冷飲・睡眠・空調）の影響

自律神経の乱れとストレス

体の芯が冷える原因としてよく挙げられるのが、自律神経の乱れだと言われています。自律神経は、体温や血流、発汗などを無意識のうちにコントロールしている働きがあります。ところが、仕事の緊張や人間関係のストレス、寝不足などが重なると、このバランスが崩れやすくなるとされています。

参考記事でも、自律神経が乱れることで血管が収縮しやすくなり、体の内側まで十分に熱が届きにくくなる可能性があると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。交感神経が優位な状態が続くと、体はリラックスしづらくなり、常に軽い緊張モードに入ってしまうようです。その結果、体温調節がうまくいかず、体の芯が冷えているように感じるケースがあると考えられています。

「冷え＝外気の影響」と思いがちですが、実は内側の神経バランスが関係していることもあるようです。なんとなくイライラしやすい、寝つきが悪いといったサインがある場合、自律神経の影響も視野に入れて考えることが大切だと言われています。

血流低下・筋肉量不足との関係

体の芯が冷える背景には、血流の低下も関係していると言われています。血液は体内で熱を運ぶ役割を担っており、スムーズに巡ることで内臓や筋肉に温かさが届けられます。ところが、長時間のデスクワークや運動不足が続くと、血流が滞りやすくなる可能性があるとされています。

参考記事では、筋肉量が少ないと熱を生み出す力が弱まり、深部体温が下がりやすくなることがあると言われています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。筋肉は体内最大の熱産生器官と考えられており、とくに下半身の筋肉が重要だとする見解もあります。動かす機会が減ると、熱を作る力そのものが落ちてしまう場合があるようです。

また、血管が収縮しやすい体質や冷房の効いた環境も血流に影響を与えると言われています。つまり、血流と筋肉の両面から考えることがポイントです。体の芯が冷える感覚が続く場合、単に厚着をするだけでなく、体を動かす習慣も意識したいところだとされています。

生活習慣（食事・冷飲・睡眠・空調）の影響

体の芯が冷える原因は、日々の生活習慣とも深くつながっていると言われています。たとえば、冷たい飲み物や生野菜中心の食事が続くと、内臓が冷えやすくなる可能性があると指摘されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。もちろん個人差はありますが、体質によっては影響を受けやすい人もいるようです。

さらに、睡眠不足が続くと自律神経のバランスが乱れやすくなり、体温調節機能に影響が出ることがあるとも言われています。夜更かしや不規則な生活リズムは、深部体温のリズムを崩す要因になり得ると考えられています。

加えて、夏場の強い冷房環境も見逃せません。室温が低い場所に長時間いると、体の表面だけでなく内側まで冷える感覚が出る場合があるとされています。こうした食事・睡眠・空調といった日常の積み重ねが、体の芯が冷える状態に影響している可能性があると言われています。

まずは確認｜体の芯が冷えている人のセルフチェック

朝起きても温まらない
手足は温かいのに内側が冷たい
疲れやすい・集中力が続かない

朝起きても温まらない

体の芯が冷えているかどうかを考えるうえで、まず注目したいのが「朝の感覚」です。しっかり寝たはずなのに、布団から出た瞬間に体の奥が冷たいように感じる。あるいは、温かい飲み物を飲んでもなかなかポカポカしてこない。こうした状態が続く場合、深部体温のリズムが乱れている可能性があると言われています。

参考記事では、自律神経のバランスが崩れると体温調節機能に影響が出やすいと説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。本来、朝は体温が徐々に上がり、活動モードに切り替わる時間帯です。しかし、生活リズムが乱れていると、この切り替えがスムーズにいかないことがあるとされています。

特に、夜更かしが習慣になっている人や、寝る直前までスマートフォンを見ている人は、体温のメリハリがつきにくいと言われています。朝の「なんとなく温まらない感覚」は、体の芯が冷えているサインの一つとして考えられるようです。

手足は温かいのに内側が冷たい

「冷え」と聞くと、手足の冷たさを思い浮かべる人が多いかもしれません。ただ、体の芯が冷えるタイプの場合、手足はそれほど冷えていないのに、お腹や背中の奥が冷たいと感じることがあると言われています。これは表面の血流と深部の血流の状態が必ずしも一致しないためと考えられています。

参考記事でも、体の内側の冷えは血流や自律神経の働きと関係している可能性があると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。表面は温かくても、内臓まわりの血流が十分でない場合、芯の冷えを感じやすくなることがあるようです。

たとえば、エアコンの効いた室内で長時間座り続けていると、足先は平気でもお腹だけがひんやりする、といった経験はありませんか。こうした感覚が慢性的にある場合、単なる外気の影響だけでなく、体内の調整機能にも目を向けることが大切だと言われています。

疲れやすい・集中力が続かない

体の芯が冷えている人の中には、「疲れやすい」「集中力が長く続かない」と感じるケースがあると言われています。これは、深部体温が下がることで代謝の働きがゆるやかになり、エネルギー効率に影響が出る可能性があるためと考えられています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。

また、体温は睡眠の質とも関係があるとされており、夜に体温がうまく下がらない、あるいは日中に十分上がらない状態が続くと、眠りが浅くなることがあると言われています。その結果、日中にぼんやりした感覚が残ることもあるようです。

もちろん、疲労や集中力低下の原因は一つではありません。ただ、冷えの自覚があるうえでこうした不調が重なっている場合、体の芯が冷えている可能性も考えられるとされています。気になるときは生活習慣の見直しや専門家への来院も視野に入れるとよいと言われています。

体の芯を温めるための改善方法

食事で内側から温めるポイント
筋肉を使って熱を作る簡単運動
入浴・睡眠で自律神経を整える

食事で内側から温めるポイント

体の芯を温めるためには、まず毎日の食事を見直すことが大切だと言われています。体は食べたものからエネルギーを作り、その過程で熱も生み出します。そのため、極端に食事量を減らしたり、冷たいものばかり摂ったりすると、内側が冷えやすくなる可能性があると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。

特に、冷たい飲み物を習慣的に飲んでいる人は注意が必要だと言われています。氷入りのドリンクや冷えたビールなどを頻繁に口にすると、胃腸が冷えやすいと考えられています。一方で、根菜類や発酵食品、温かいスープなどは体を内側からサポートすると言われています。

もちろん、特定の食材だけで体の芯が温まると断定することはできません。ただ、温かい食事をゆっくりとよく噛んで食べることが、体温維持にとって意味があるとする見解があります。まずはできる範囲で、冷たいものを控えめにすることから始めてみるのも一つの方法です。

筋肉を使って熱を作る簡単運動

体の芯が冷える背景には、筋肉量の不足や運動不足が関係していると言われています。筋肉は体内で熱を作る大きな役割を担っており、とくに下半身の筋肉が重要だとする意見があります（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。長時間座りっぱなしの生活が続くと、熱を生み出す力が弱まりやすいと考えられています。

とはいえ、激しいトレーニングをする必要はありません。まずはスクワットやかかとの上げ下げなど、自宅でできる簡単な動きから始めることがおすすめだと言われています。軽いウォーキングでも血流が促され、体がじんわり温まる感覚が出る人もいるようです。

ポイントは「続けられるかどうか」です。無理をして三日坊主になるより、1日5分でも体を動かす習慣を持つ方が、長い目で見ると体の芯の冷え対策につながる可能性があると言われています。少し息が弾む程度の運動を日常に取り入れてみるとよいでしょう。

入浴・睡眠で自律神経を整える

体の芯を温めるためには、自律神経のバランスを意識することも大切だと言われています。参考記事では、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が優位になり、体がリラックスしやすくなると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。38〜40℃程度のお湯に10〜15分ほど入る方法が一般的とされています。

熱すぎるお湯は一時的に温まった感覚があっても、交感神経を刺激する場合があると言われています。そのため、ゆったりとした入浴が体の芯を温めるうえで役立つ可能性があると考えられています。

また、睡眠リズムも重要です。夜更かしが続くと体温のメリハリがつきにくくなるとされており、結果として内側の冷えにつながることがあると言われています。入浴後にスマートフォンを長時間見るのではなく、リラックスできる時間を作ることも意識したいところです。体の芯を温めるためには、日々の積み重ねが大切だと考えられています。

冷えが続く場合に考えたいこと

改善しにくい場合の背景要因
ホルモンバランスや体質との関係
専門家に相談する目安

改善しにくい場合の背景要因

食事や運動、入浴などを意識しているのに、体の芯が冷える感覚がなかなか変わらない。そんなときは、もう一段深い背景要因が関係している可能性があると言われています。参考記事でも、自律神経の乱れや血流低下が長期間続くと、体温調節がスムーズに働きにくくなることがあると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。

特に、慢性的なストレスや睡眠不足が積み重なっている場合、体は常に緊張状態になりやすいとされています。交感神経が優位な時間が長いと血管が収縮しやすくなり、結果として内側まで十分な熱が届きづらいと考えられています。また、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用も姿勢の乱れにつながり、血流の妨げになる可能性があると言われています。

「対策しているのに変わらない」と感じたときは、表面的な温活だけでなく、生活全体のリズムやストレス状態を見直すことが大切だとされています。冷えが続く背景には、複数の要因が重なっているケースも少なくないようです。

ホルモンバランスや体質との関係

体の芯が冷える状態は、ホルモンバランスとも関係があると言われています。特に女性は月経周期や更年期などの影響を受けやすく、体温が変動しやすいとされています。参考記事でも、ホルモンの変化が自律神経の働きに影響を与える可能性があると説明されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。

エストロゲンなどのホルモンは血管の拡張や収縮にも関わっているとされ、その変動によって冷えを感じやすくなることがあるようです。また、もともと筋肉量が少ない体質の人や、低体重傾向の人も体温が上がりにくいと言われています。

ただし、体質は人それぞれ異なります。同じ生活習慣でも冷えを感じる人と感じにくい人がいるのは、その違いが影響している可能性があると考えられています。体の芯が冷える状態が長引く場合は、「自分の体質」を踏まえたケアを考えることも一つの視点です。

専門家に相談する目安

体の芯が冷える感覚が続く場合、どのタイミングで専門家に相談すべきか迷う人もいるでしょう。一般的には、冷えに加えて強いだるさやしびれ、体重の急な変化などがある場合は、一度専門家に来院して相談することが望ましいと言われています。参考記事でも、冷えの背景に他の体調変化が隠れていることがあると紹介されています（引用元：https://kumanomi-seikotu.com/blog/4425/）。

また、セルフケアを数週間続けても体の状態が変わらないと感じる場合も、一つの目安とされています。触診や検査を通して、血流や筋肉の状態を確認してもらうことで、新たな視点が得られることもあるようです。

もちろん、すべての冷えが重大な問題に直結するわけではありません。ただ、日常生活に支障が出るほどの不調を伴う場合は、早めに相談することが安心につながると言われています。体の芯が冷える状態を放置せず、必要に応じて専門家の意見を取り入れる姿勢も大切です。