体幹を鍛える体操とは？基本の考え方 体幹の定義（胴体・姿勢の軸） 体操と筋トレの違い なぜ体幹は日常動作に重要なのか 体幹の定義（胴体・姿勢の軸） 体幹とは、頭と手足を除いた「胴体部分」を指す言葉で、姿勢や動作の土台となる部分のことを意味します。具体的には、お腹・背中・腰まわり・骨盤周囲などが含まれ、体を安定させる役割を担っています。体幹が安定すると、立つ・歩く・座るといった日常動作がスムーズになり、余計な力を使わずに動けるようになると言われています。 よく「体幹＝腹筋」と思われがちですが、実際には腹筋だけでなく、背中側の筋肉や骨盤を支える筋肉も含めた“胴体全体のバランス”が重要とされています。特に姿勢を保つとき、体幹がうまく働いていると、体の軸がブレにくくなり、疲れにくい姿勢を保ちやすくなる傾向があります。 体幹は目に見えにくい部分ですが、姿勢の崩れやすさ、動きの安定感、疲れやすさなどに大きく関係していると考えられています。そのため、体幹を意識して体操を行うことが、体の使い方を見直す第一歩になると言われています。 引用元： https://ww

腰痛と筋トレの関係｜なぜ筋トレが改善につながるのか 腰痛の主な原因 筋力低下と姿勢・動作の関係 筋トレで期待できる効果 腰痛の主な原因 腰痛は「腰そのものが悪いから起こる」と思われがちですが、実際には腰以外の問題が積み重なって起こるケースが多いと言われています。代表的なのは、長時間の座り姿勢や前かがみ姿勢、運動不足による筋力低下、そして体の使い方のクセです。こうした生活習慣が続くと、腰を支える筋肉だけでなく、骨盤や股関節、背骨まわりのバランスが崩れやすくなります。その結果、特定の部位に負担が集中し、腰に違和感や痛みとして現れることが多いようです。 特に多いのが、体幹やお尻、太もも周りの筋肉がうまく使えていない状態です。本来、体は複数の筋肉が連動して動く仕組みですが、どこかがサボると別の場所が代わりに頑張るようになります。腰はその「代わり役」になりやすく、負担を背負いやすい部位とされています。そのため、腰痛の原因は「腰」だけでなく、全身の筋肉バランスや姿勢の崩れにある場合が多いと考えられています。 引用元： https://www.mediaid-

1. 腹筋 筋トレとは？効果と鍛える意味を正しく理解する 腹筋群の役割（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） 見た目だけでなく姿勢・腰痛・体幹への影響 腹筋を鍛えると日常動作が楽になる理由 腹筋 筋トレとは？効果と鍛える意味を正しく理解する 腹筋の筋トレというと「お腹を割る」「見た目を良くする」イメージを持つ方が多いかもしれません。ただ実際には、腹筋は体の中心を支える重要な筋肉群で、姿勢や動作、日常生活の楽さにも深く関わっていると言われています。 ここでは、腹筋を構成する筋肉の役割から、見た目以外の効果、そして腹筋を鍛えることで日常動作がどう変わるのかを、順番にわかりやすく解説していきます。 腹筋群の役割（腹直筋・腹斜筋・腹横筋） 腹筋と一言でまとめられがちですが、実際にはいくつかの筋肉が協力して働いています。代表的なのが「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の3つです。 腹直筋は、いわゆるシックスパックを作る筋肉で、上体を起こす動作に関与します。起き上がり動作や前屈、重いものを持つときに自然と使われる筋肉です。 腹斜筋は体をひねる、傾けるといった動作を支える筋肉で

体が柔らかいとはどんな状態？柔軟性の正しい考え方 「柔らかい＝ベター」ではない理由 筋肉・関節・筋膜の柔軟性の違い 一般的な柔軟性チェックの目安 柔らかさと安定性のバランスの重要性 「柔らかい＝ベター」ではない理由 「体が柔らかい＝良いこと」と思われがちですが、実はそれだけで体の状態が良いとは言い切れないと言われています。たとえば、ストレッチをすると簡単に伸びるけれど、動くとグラつく、力が入りにくいと感じる人も少なくありません。これは、柔らかさはあるけれど、体を支える安定性が不足している状態と考えられています。 柔軟性は、あくまで「動ける範囲が広い」ことを意味しますが、それをコントロールできるかどうかは別の話です。関節がよく動いても、筋肉がうまく連動しなければ、かえって負担がかかりやすくなる場合もあると言われています。つまり、柔らかいだけでは十分ではなく、「動かせて、支えられる」ことが重要なのです。 特に日常生活では、立つ・歩く・座るといった動作を安定して行う必要があります。そのため、柔軟性と同時に安定性を意識することが、体を快適に使うポイントに

インナーマッスルとは何か インナーマッスルの定義と特徴 アウターマッスルとの違い 代表的なインナーマッスルの種類（腹横筋・多裂筋・腸腰筋・骨盤底筋など） インナーマッスルの定義と特徴 インナーマッスルとは、体の表面ではなく深い位置にある筋肉の総称のことを指します。普段あまり意識されにくい筋肉ですが、実は私たちが立つ・座る・歩くといった基本動作を支えるうえで欠かせない存在だと言われています。 特徴としてまず挙げられるのが、「姿勢を保つ」「関節を安定させる」といった土台の役割を担っている点です。たとえば、背骨の周りや骨盤の内側など、体の中心部に近い場所に位置しているため、体がグラつかないように常に細かく働いています。 もう一つの特徴は、アウターマッスルのように大きく動く筋肉とは違い、持続的に働き続ける筋肉であることです。重い物を持つ瞬間よりも、じっと座っている時間や立っている時間にこそ力を発揮している、と考えるとイメージしやすいかもしれません。この働きが弱くなると、姿勢が崩れたり、腰や肩に負担がかかりやすくなったりするとも言われています。...

下腹部が出やすい原因とは？ 　・筋力低下と姿勢の乱れ 　・骨盤の傾きとインナーマッスルの関係 　・生活習慣・運動不足の影響 筋力低下と姿勢の乱れ 下腹部が出やすくなる背景には、腹筋まわりの筋力低下と姿勢の乱れが関係していると言われています。特にデスクワークやスマホ操作が多い生活では、背中が丸まりやすく、骨盤が後ろに倒れた姿勢になりがちです。この状態が続くと、腹筋がうまく使われなくなり、下腹部を内側に引き込む力が弱まりやすいと考えられています。その結果、脂肪が増えたわけではなくても、ぽっこりとお腹が前に出て見えるケースがあるようです。また、姿勢が崩れることで内臓が前下方へ押し出され、下腹部に重さが集中しやすくなるとも言われています。普段の立ち方や座り方を振り返ることが、下腹部対策の第一歩になる場合も少なくありません。 引用元： https://rehasaku.net/magazine/body/potbelly-dent-easy/ #下腹部ぽっこり #姿勢の乱れ #腹筋低下 #デスクワーク習慣 #体の使い方 骨盤の傾きとインナーマッスルの関係

ブリッジ筋肉トレーニングとは？ ブリッジ運動の概要と特徴 体幹や背面の筋肉を鍛える重要性​ ブリッジ筋肉トレーニングとは？ 「最近なんだか姿勢が崩れてきた気がするな…」なんて感じること、ありませんか？そんなときに注目したいのが“ブリッジ筋肉トレーニング”。名前だけ聞くと体操...