マッサージ後 だるいのはなぜ？原因・好転反応との違い・正しい対処法を解説
- 坂口 和也
- 1 日前
- 読了時間: 14分
① マッサージ後にだるいと感じる主な原因
血流・リンパの変化
自律神経の影響
体が回復モードに入る仕組み
マッサージ後にだるいと感じる主な原因
血流・リンパの変化
マッサージ後にだるさを感じる理由の一つとして、血流やリンパの流れが変化することが関係していると言われています。マッサージでは、普段あまり動いていない筋肉や組織に刺激が加わるため、滞りがちだった血液やリンパが一気に流れやすくなります。その結果、体の中に溜まっていた老廃物が動き出し、一時的に体が重く感じたり、だるさを覚えたりすることがあるようです。
これは体が悪くなったわけではなく、「循環が動き始めたサイン」と考えられるケースもあると言われています。特に、デスクワークが多い方や、長時間同じ姿勢が続きやすい生活をしている方は、血流やリンパの滞りが起こりやすく、その分マッサージ後の変化を強く感じやすい傾向があります。また、水分不足の状態で施術を受けると、老廃物の排出がスムーズに進みにくく、だるさが出やすくなるとも言われています。
そのため、マッサージ後にだるさを感じた場合は、体が内側から整おうとしている途中段階として捉え、無理をせずゆったり過ごすことが大切とされています。
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自律神経の影響
マッサージ後のだるさには、自律神経の働きも深く関係していると言われています。マッサージを受けると、体がリラックス状態になりやすく、交感神経よりも副交感神経が優位になりやすい状態になります。副交感神経は、休息や回復に関わる神経のため、眠気やだるさ、力が抜けたような感覚が出ることがあるようです。
特に、日常的に緊張状態が続いている方や、忙しさで常に気が張っている方ほど、マッサージによって急にスイッチが切り替わり、「一気に疲れが出たように感じる」ケースが多いと言われています。このだるさは、体がサボっているわけではなく、むしろ「休んでもいい」と判断した結果として現れる反応と考えられています。
また、自律神経のバランスが乱れやすい方は、体温調節や血圧の変化にも影響を受けやすく、マッサージ後にぼーっとしたり、重だるさを感じたりすることもあるようです。そのため、施術後は急に動き出さず、少し時間を置いてから行動することがすすめられています。
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体が回復モードに入る仕組み
マッサージ後にだるくなる現象は、体が「回復モード」に入ったサインとも言われています。マッサージによって筋肉の緊張がゆるみ、血流が改善し、自律神経が整い始めると、体はエネルギーを回復や修復の方向へ使おうとします。そのため、一時的に活動量を下げるような反応が起こり、だるさや眠気として感じられることがあるようです。
これは、運動後に軽い疲労感が出るのと似た仕組みと考えられています。特に、慢性的な疲れが溜まっていた方ほど、マッサージ後に「一気に疲れが出た」と感じやすい傾向があると言われています。ただし、このだるさは長く続くものではなく、数時間から長くても数日以内に落ち着くケースが多いとされています。
体が回復モードに入っている間は、無理に動き回るよりも、睡眠や休息をしっかり取ることが大切です。そうすることで、マッサージによる体への刺激が無駄になりにくく、結果的に体が整いやすくなると言われています。
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② マッサージ後のだるさは好転反応？揉み返し？
好転反応の特徴
揉み返しとの違い
見分けるためのポイント
マッサージ後のだるさは好転反応？揉み返し？
好転反応の特徴
マッサージ後に感じるだるさの中には、「好転反応」と呼ばれるものが含まれる場合があると言われています。好転反応とは、体が整う過程で一時的に起こる反応のことを指し、だるさや眠気、軽い疲労感などとして現れるケースが多いようです。これは、血流やリンパの流れが促され、体の中で溜まっていた老廃物が動き出すことが関係していると考えられています。
特に、慢性的な疲れを感じていた方や、体の緊張が強かった方ほど、施術後に「一気に力が抜けた感じがする」「体が重たい」と感じやすい傾向があると言われています。ただし、この反応は体が悪化しているわけではなく、回復へ向かう途中段階として現れるものと説明されることが多いようです。
好転反応によるだるさは、時間の経過とともに自然に落ち着くケースが多く、数時間から長くても2〜3日以内に軽減することが多いと言われています。そのため、強い痛みや不快感を伴わず、徐々に楽になっていく場合は、過度に心配しすぎなくてもよいと考えられています。
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揉み返しとの違い
好転反応と混同されやすいものに「揉み返し」がありますが、両者は性質が異なると言われています。揉み返しは、筋肉や組織に対して強すぎる刺激が加わった場合に起こりやすく、筋肉痛に近い痛みや、押された部分の不快感として現れることが多いようです。
好転反応が「体全体のだるさ」や「眠気」といった広い範囲の感覚として出やすいのに対し、揉み返しは「特定の部位が痛い」「触るとつらい」といった局所的な症状が中心になる傾向があると言われています。また、揉み返しの場合は、動かしたときに痛みが強く出たり、違和感が長引いたりするケースも見られるようです。
さらに、好転反応は日を追うごとに軽減していくことが多い一方で、揉み返しは数日経っても痛みが変わらない、もしくは強く感じることもあるとされています。このように、症状の出方や経過を見ることで、どちらに近い反応かを判断しやすくなると言われています。
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見分けるためのポイント
マッサージ後のだるさが好転反応か揉み返しかを見分けるためには、いくつかのポイントがあると言われています。まず注目したいのが「症状の内容」です。全身がぼんやり重い、眠気が強いといった場合は好転反応の可能性があり、特定の部位だけがズキズキ痛む場合は揉み返しの可能性が考えられるようです。
次に「時間経過」も判断材料になります。好転反応は時間とともに徐々に軽くなることが多い一方で、揉み返しは数日経っても痛みが残るケースがあると言われています。また、入浴や休息で楽になる場合は好転反応の傾向があり、動かすたびに痛みが強くなる場合は揉み返しの可能性が高いと考えられています。
もし、強い痛みやしびれが続く、日常生活に支障が出るほどつらい状態が続く場合は、無理をせず専門家に相談することも一つの目安になると言われています。
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③ マッサージ後にだるさが出やすい人の傾向
疲労が溜まっている場合
体が冷えやすい・水分不足
強めの施術を受けたケース
マッサージ後にだるさが出やすい人の傾向
疲労が溜まっている場合
マッサージ後にだるさが出やすい人の傾向として、日常的に疲労が溜まっているケースが挙げられると言われています。仕事や家事、育児などで体を休める時間が少ない状態が続くと、筋肉の緊張や血流の滞りが慢性化しやすくなります。その状態でマッサージを受けると、抑え込まれていた疲れが一気に表に出たように感じ、強いだるさとして自覚されることがあるようです。
特に、寝不足が続いている方や、疲れている自覚はあるものの無理を重ねている方は、施術後に「思っていた以上に体が重い」「動くのがおっくう」と感じやすいと言われています。これは、体が回復へ向かう過程で休息を求めているサインと説明されることもあります。
このような場合、だるさ自体は一時的な反応であるケースが多いとされており、施術後は予定を詰め込みすぎず、体を休める時間を意識的に確保することが大切と言われています。
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体が冷えやすい・水分不足
体が冷えやすい方や水分摂取が少ない方も、マッサージ後にだるさを感じやすい傾向があると言われています。冷えがあると血流が滞りやすくなり、筋肉や組織に十分な酸素や栄養が行き渡りにくくなります。その状態でマッサージによって血流が変化すると、体がその変化についていけず、だるさとして感じられる場合があるようです。
また、水分不足の状態では、老廃物の排出がスムーズに進みにくいと言われています。そのため、施術後に体の中で巡りが起こっても、不要な物質がうまく外に出せず、重だるさが残りやすくなると考えられています。
特に、普段からあまり水を飲まない方や、冷たい飲み物を避けがちな方は、この影響を受けやすい傾向があるようです。マッサージ前後に適度な水分補給を意識することで、だるさの軽減につながる可能性があると言われています。
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強めの施術を受けたケース
強めの施術を受けた場合も、マッサージ後にだるさが出やすいケースがあると言われています。刺激が強いマッサージは、筋肉の深部までアプローチできる一方で、体への負荷も大きくなりやすいとされています。そのため、施術後に筋肉が疲労した状態となり、だるさや重さとして感じられることがあるようです。
「強いほうが効く気がする」と感じる方も多いですが、体の状態によっては刺激が過剰になる場合もあると言われています。特に、疲労が溜まっている状態や、体が冷えている場合には、強めの刺激が負担になりやすい傾向があるようです。
このようなだるさは、体が刺激に反応して調整しようとしている過程で起こることが多いとされており、必ずしも異常とは限らないと言われています。ただし、施術後の状態を見ながら、次回以降は強さを相談することも大切なポイントとされています。
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④ マッサージ後のだるさを和らげる正しい対処法
水分補給
休息・過ごし方のポイント
避けたほうがよい行動
マッサージ後のだるさを和らげる正しい対処法
水分補給
マッサージ後のだるさを和らげる対処法として、まず意識したいのが水分補給だと言われています。マッサージによって血流やリンパの流れが変化すると、体の中で老廃物が動きやすくなりますが、その排出を助けるためには水分が欠かせないと考えられています。水分が不足している状態では、巡りが起こっても体の外へスムーズに出ていきにくく、だるさが長引くことがあるようです。
特に、普段から水をあまり飲まない方や、コーヒーやお茶が中心になっている方は、施術後に意識的な水分補給が大切と言われています。おすすめされているのは、常温の水や白湯など、体に負担をかけにくい飲み物です。一気に大量に飲むよりも、こまめに少しずつ摂るほうが体になじみやすいとされています。
マッサージ後にだるさを感じたときは、「まず水を飲む」というシンプルな行動が、体の回復を助ける一つのきっかけになると言われています。
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休息・過ごし方のポイント
マッサージ後のだるさを感じたときは、体が回復モードに入っているサインと捉え、休息を優先した過ごし方が大切と言われています。施術後は副交感神経が優位になりやすく、体が「休みたい状態」になっていることが多いため、無理に動き回るとだるさが強くなる場合があるようです。
可能であれば、施術当日は予定を詰め込みすぎず、ゆったり過ごす時間を確保することがすすめられています。軽く横になる、早めに就寝するなど、体を休める行動が回復を助けると言われています。また、入浴する場合は熱すぎないお湯で短時間にとどめ、体を温めすぎないこともポイントとされています。
一方で、ずっと動かずにいるよりも、室内での軽い動きやストレッチ程度であれば、体の巡りを保つ助けになる場合もあるようです。無理をしない範囲で、体の反応を感じながら過ごすことが大切だと考えられています。
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避けたほうがよい行動
マッサージ後のだるさを悪化させないためには、避けたほうがよい行動を知っておくことも大切と言われています。代表的なのが、激しい運動や長時間の外出です。施術後は体が刺激を受けた状態のため、無理に体を動かすと負担が重なり、だるさや疲労感が強く出ることがあるようです。
また、アルコールの摂取も注意が必要とされています。アルコールは血管を広げる作用があるため、マッサージ後に飲酒すると、だるさや眠気が強まる場合があると言われています。さらに、水分不足を招きやすい点も、だるさを長引かせる要因になると考えられています。
そのほか、長時間の入浴やサウナなど、体を過度に温める行為も控えたほうがよいとされています。マッサージ後は「整える時間」と捉え、体に負担をかける行動を避けることで、だるさが落ち着きやすくなると言われています。
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⑤ だるさが長引く・強い場合の注意点と相談の目安
何日続いたら注意か
受診・相談を考えるサイン
次回マッサージ時に気をつけたいこと
だるさが長引く・強い場合の注意点と相談の目安
何日続いたら注意か
マッサージ後のだるさは一時的な反応として出ることが多いと言われていますが、どのくらい続くかは一つの判断材料になると考えられています。一般的には、数時間から長くても2〜3日ほどで徐々に落ち着くケースが多いと言われており、この範囲内であれば過度に心配しすぎなくてもよい場合があるようです。
ただし、3日以上経ってもだるさがほとんど変わらない、もしくは日を追うごとに強くなっているように感じる場合は注意が必要と言われています。体が回復に向かう途中であれば、少しずつでも軽くなっていく傾向が見られることが多いため、変化が感じられない場合は別の要因が関係している可能性も考えられるようです。
また、だるさだけでなく、痛みや違和感が増している場合も、単なる反応とは言い切れないケースがあると言われています。そのため、「いつまで続いているか」「楽になる方向に向かっているか」を目安として、体の状態を振り返ることが大切とされています。
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来院・相談を考えるサイン
マッサージ後のだるさが強い場合や、通常とは違う症状を感じる場合には、来院や専門家への相談を検討する目安があると言われています。例えば、だるさに加えて強い痛みが続く、しびれや違和感が広がっている、動かすのがつらいと感じる場合などは、体に負担がかかっている可能性も考えられるようです。
また、発熱、めまい、吐き気などを伴う場合も、単なるマッサージ後の反応とは異なるケースがあると言われています。これらの症状が続く場合は、無理をせず早めに相談することがすすめられています。
「少し様子を見ればよくなるだろう」と我慢し続けるよりも、不安な点を整理して相談することで、体の状態を客観的に確認できる場合もあるようです。特に、日常生活に支障が出るほどのだるさが続く場合は、来院を検討する一つのサインと考えられています。
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次回マッサージ時に気をつけたいこと
マッサージ後にだるさが強く出た経験がある場合、次回の施術時にいくつか意識しておきたいポイントがあると言われています。まず大切なのは、前回の施術後にどのような反応が出たかを、事前にしっかり伝えることです。だるさが出たタイミングや強さを共有することで、施術の強さや内容を調整しやすくなると考えられています。
また、「強いほうが効きそう」と感じていても、体の状態によっては刺激を抑えたほうがよい場合もあると言われています。特に疲労が溜まっている時期や、体が冷えやすい状態では、負担がかかりやすいため注意が必要とされています。
さらに、施術前後の水分補給や、その日の過ごし方についても相談しておくことで、だるさを感じにくくなる可能性があると言われています。マッサージは受けて終わりではなく、その後の体の反応まで含めて整えていく意識が大切と考えられています。
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