① インナーマッスルとは？｜基礎知識と役割 インナーマッスルの定義 アウターマッスルとの違い 体で果たす役割 インナーマッスルの定義 インナーマッスルとは、体の深い部分に位置し、関節や骨格を内側から支える筋肉の総称と言われています。表面からは見えにくいものの、姿勢の安定や動作の土台づくりに関わる大切な存在です。代表的な部位としては、腹横筋や多裂筋、骨盤底筋群などが挙げられることが多く、いわゆる「体幹」の深層部を構成する筋肉群と説明されています。 見た目を大きく変える筋肉というよりも、体を安定させるための“縁の下の力持ち”のような役割を担っていると考えられています。たとえば、立つ・座る・歩くといった日常動作の中でも無意識に働いているため、自分では動かしている感覚がわかりにくいのも特徴です。 近年では、腰まわりの安定や姿勢維持との関係が注目され、トレーニング分野だけでなく健康分野でも取り上げられることが増えています。深層筋を適切に使えるようにすることが、体のバランスを整える第一歩になると言われています。 引用元： https://kumanomi-s

① 骨盤の構造と基本的な動きの種類 骨盤を構成する骨と関節の概要 骨盤の主な動き（前後傾／側方傾／回旋） それぞれの動きがどう起こるのか 骨盤を構成する骨と関節の概要 骨盤の動きを理解するうえで、まず押さえておきたいのがその構造です。骨盤はひとつの骨ではなく、左右の寛骨と中央にある仙骨、そして尾骨が組み合わさってできています。これらが輪のように連結し、体の土台として機能していると言われています。 左右の寛骨は前方で恥骨結合によってつながり、後方では仙骨と仙腸関節を介して連結します。仙腸関節はわずかに動く関節で、その小さな動きが全身のバランスに影響すると考えられています。見た目にはほとんど動いていないように感じますが、歩行や立ち上がりなどの動作の中で微細な可動が起きているそうです。 また、骨盤は上半身と下半身をつなぐ中継地点でもあります。背骨の一番下に位置するため、腰椎の動きとも密接に関係していると言われています。つまり、骨盤だけを単体で見るのではなく、背骨や股関節とのつながりを含めて理解することが大切です。 引用元： https://stretc

体幹を鍛える体操とは？基本の考え方 体幹の定義（胴体・姿勢の軸） 体操と筋トレの違い なぜ体幹は日常動作に重要なのか 体幹の定義（胴体・姿勢の軸） 体幹とは、頭と手足を除いた「胴体部分」を指す言葉で、姿勢や動作の土台となる部分のことを意味します。具体的には、お腹・背中・腰まわり・骨盤周囲などが含まれ、体を安定させる役割を担っています。体幹が安定すると、立つ・歩く・座るといった日常動作がスムーズになり、余計な力を使わずに動けるようになると言われています。 よく「体幹＝腹筋」と思われがちですが、実際には腹筋だけでなく、背中側の筋肉や骨盤を支える筋肉も含めた“胴体全体のバランス”が重要とされています。特に姿勢を保つとき、体幹がうまく働いていると、体の軸がブレにくくなり、疲れにくい姿勢を保ちやすくなる傾向があります。 体幹は目に見えにくい部分ですが、姿勢の崩れやすさ、動きの安定感、疲れやすさなどに大きく関係していると考えられています。そのため、体幹を意識して体操を行うことが、体の使い方を見直す第一歩になると言われています。 引用元： https://ww