筋肉痛とは？なぜ起こるのか（基本の仕組み） 遅発性筋肉痛（DOMS）とは 筋繊維への刺激と回復過程 筋肉痛が出やすい運動・出にくい運動 筋肉痛とは？なぜ起こるのか（基本の仕組み） 遅発性筋肉痛（DOMS）とは 運動をした直後ではなく、数時間〜1日ほど経ってから出てくる痛みを、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ぶことが多いです。よく「翌日や翌々日に痛くなるやつ」と言われる現象ですね。DOMSは、普段あまり使っていない筋肉を使ったときや、久しぶりに運動したときに出やすいと言われています。 以前は「筋肉にできた乳酸が原因」と考えられていましたが、現在では筋繊維に加わった強い刺激による微細な損傷と、その後の炎症反応が関係していると考えられています。とくに、筋肉が伸ばされながら力を発揮する動き（階段を下りる、ブレーキをかける動作など）で起こりやすい傾向があるようです。 ただし、DOMSは「必ず起こるもの」ではありません。同じ運動をしても、人やコンディションによって出方は変わります。そのため、痛みがある・ないだけで運動の良し悪しを判断するのは注意が必要だと言われて

① 筋肉痛が「治らない」と感じる状態とは 一般的な筋肉痛の回復期間の目安 「治らない」と感じやすいタイミング 一時的な遅れと注意すべき長期化の違い 一般的な筋肉痛の回復期間の目安 筋肉痛と聞いて多くの人がイメージするのは、運動した翌日や翌々日に出てくる痛みではないでしょうか。一般的には、いわゆる「遅発性筋肉痛」と呼ばれるものが多く、運動後24〜72時間ほどでピークを迎え、その後は徐々に違和感が軽くなっていくケースが多いと言われています。 この期間内であれば、「少し動かしづらい」「押すと痛い」といった感覚が残っていても、回復過程の一部と考えられることが多いようです。 ただし、回復スピードには個人差があります。運動強度や内容、年齢、日頃の生活習慣などによっても差が出やすく、「3日くらいで気にならなくなる人」もいれば、「4〜5日かかる人」もいます。そのため、○日経ったら必ず改善する、と一律に判断できるものではありません。 また、軽い筋肉痛であれば、日常生活を送りながら自然に落ち着くケースも多い一方、強い負荷がかかった場合は回復に時間がかかることもあると

スクワットで股関節が痛くなる主な症状とパターン しゃがむと痛い 立ち上がる瞬間に痛む 前側・内側・奥が痛む 片側だけ痛むケース しゃがむと痛い スクワットでしゃがむ動作に入った瞬間、股関節がズキッと痛む人は意外と多いです。このタイプの痛みは、股関節の動きそのものに制限がかかっている可能性があると言われています。特に多いのが、股関節を深く曲げたときに、関節の前側が詰まるような感覚が出るケースです。 この痛みは、筋肉が硬いだけでなく、股関節の動かし方に原因がある場合もあります。例えば、股関節ではなく腰を先に曲げてしまったり、膝が内側に入った状態でしゃがんだりすると、股関節に余計な負担がかかりやすくなります。その結果、関節周囲の組織が引き伸ばされ、痛みにつながると言われています。 また、日常生活で座りっぱなしの時間が長い人は、股関節まわりの筋肉が硬くなりやすく、しゃがんだときにスムーズな動きができない傾向があります。「昔は平気だったのに、最近痛い」という場合、生活習慣の影響も無視できません。まずは深くしゃがみすぎず、痛みが出ない範囲で動作を確認すること