筋肉痛とは？なぜ起こるのか（基本の仕組み） 遅発性筋肉痛（DOMS）とは 筋繊維への刺激と回復過程 筋肉痛が出やすい運動・出にくい運動 筋肉痛とは？なぜ起こるのか（基本の仕組み） 遅発性筋肉痛（DOMS）とは 運動をした直後ではなく、数時間〜1日ほど経ってから出てくる痛みを、遅発性筋肉痛（DOMS）と呼ぶことが多いです。よく「翌日や翌々日に痛くなるやつ」と言われる現象ですね。DOMSは、普段あまり使っていない筋肉を使ったときや、久しぶりに運動したときに出やすいと言われています。 以前は「筋肉にできた乳酸が原因」と考えられていましたが、現在では筋繊維に加わった強い刺激による微細な損傷と、その後の炎症反応が関係していると考えられています。とくに、筋肉が伸ばされながら力を発揮する動き（階段を下りる、ブレーキをかける動作など）で起こりやすい傾向があるようです。 ただし、DOMSは「必ず起こるもの」ではありません。同じ運動をしても、人やコンディションによって出方は変わります。そのため、痛みがある・ないだけで運動の良し悪しを判断するのは注意が必要だと言われて

筋トレで頭痛が起こるのはなぜ？基本的な仕組み 筋トレと頭痛の関係性 運動による血圧・血流変化の影響 運動性頭痛（一次性頭痛）とは 筋トレと頭痛の関係性 筋トレをしている最中や、終わったあとに頭がズキズキする経験をしたことがある人は少なくありません。実はこの現象、特別めずらしいものではなく、運動と体の反応が深く関係していると言われています。筋トレでは筋肉に強い負荷がかかり、その分エネルギー消費や血流の変化が一気に起こります。この急激な体内変化が、頭痛につながる一因になると考えられています。 特に、普段あまり運動をしていない人や、久しぶりに筋トレを始めた人ほど頭痛が起こりやすい傾向があるようです。体がまだ運動に慣れておらず、血流調整や自律神経の働きが追いつかないためだとされています。また、「しっかり追い込まないと効果が出ない」と思い込み、必要以上に力んでしまうことも関係している可能性があります。 このように、筋トレと頭痛は無関係ではなく、「体が強い刺激にどう反応するか」という視点で考えることが大切です。頭痛が起きたからといって、必ずしも異常とは限らず

疲れが取れないとはどんな状態？ ・寝ても疲労感が残る状態 ・休んでも回復しない慢性疲労 ・一時的な疲れとの違い 疲れが取れないとはどんな状態？ 「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」「休んだはずなのに体が重い」 そんな感覚が続いている場合、それは単なる疲れではない可能性があると言われています。 疲労にはいくつかの段階があり、回復できる疲れと、回復しにくい疲れでは体の状態が大きく異なります。 ここでは、よくある3つの状態に分けて整理していきます。 寝ても疲労感が残る状態 十分な睡眠時間をとっているのに、朝起きた瞬間から体が重い。 このような状態は、「睡眠の量」ではなく「質」が関係していることが多いと言われています。 たとえば、寝る直前までスマホを見ていたり、就寝時間が日によってバラバラだったりすると、眠っている間に体がしっかり休めないことがあります。 その結果、脳や自律神経が休息モードに切り替わりにくく、朝になっても疲労感が残るケースがあるようです。 また、睡眠中は体の修復や回復が進む大切な時間ですが、浅い眠りが続くとその働きが十分に行われないと言

1. 筋肉痛とは？起こる原因と回復の仕組み 筋肉痛の種類（遅発性筋肉痛） なぜ運動後に痛みが出るのか 回復に必要な時間の目安 「治す」ではなく「回復を促す」考え方 筋肉痛とは？起こる原因と回復の仕組み 運動をした翌日や数日後、「体が重い」「動かすとズキッとする」と感じることはありませんか？ それが、いわゆる筋肉痛です。ただ、筋肉痛は単なる「疲れ」ではなく、体の中で起きている回復プロセスの一部だと言われています。ここでは、筋肉痛の種類や原因、回復までの流れを順番に見ていきます。 筋肉痛の種類（遅発性筋肉痛） 筋肉痛にはいくつかのタイプがありますが、一般的に多くの人が経験するのは「遅発性筋肉痛（DOMS）」と呼ばれるものです。これは、運動をしてから12〜48時間後に痛みが出る特徴があります。 遅発性筋肉痛は、筋肉に強い負荷がかかったあと、筋繊維に微細な損傷が生じ、それを修復する過程で炎症反応が起きるために発生すると言われています。特に、普段使わない筋肉を使ったときや、下り坂の歩行、筋トレのネガティブ動作などで起こりやすい傾向があります。...

足のむくみとは？起こる仕組みと主な原因 むくみ（浮腫）が起こるメカニズム 血流・リンパの流れが悪くなる理由 長時間同じ姿勢・冷え・塩分過多など生活習慣の影響 一時的なむくみと注意が必要なむくみの違い むくみ（浮腫）が起こるメカニズム 足のむくみとは、皮膚の下に余分な水分がたまってしまう状態を指します。専門的には「浮腫（ふしゅ）」と呼ばれ、体の中の水分バランスが崩れたときに起こると言われています。私たちの体の水分は、血管やリンパ管の中を行き来しながら、必要な場所へ届けられ、不要なものは回収される仕組みになっています。しかし、この循環がうまくいかなくなると、水分が血管の外へしみ出し、皮膚の下にとどまってしまうのです。 特に足は心臓から遠く、重力の影響も受けやすいため、水分が下にたまりやすい部位とされています。夕方になると靴がきつく感じたり、靴下の跡がくっきり残ったりする経験がある方も多いのではないでしょうか。これは、日中にたまった水分がうまく戻らず、足に停滞している状態と考えられています。 また、血管からしみ出した水分を回収する役割を担っているのがリ