疲れが取れない原因と改善法｜寝ても回復しない人が見直すべき習慣とは
- 坂口 和也
- 1月21日
- 読了時間: 13分
疲れが取れないとはどんな状態？
・寝ても疲労感が残る状態
・休んでも回復しない慢性疲労
・一時的な疲れとの違い
疲れが取れないとはどんな状態？
「しっかり寝ているのに疲れが抜けない」「休んだはずなのに体が重い」
そんな感覚が続いている場合、それは単なる疲れではない可能性があると言われています。
疲労にはいくつかの段階があり、回復できる疲れと、回復しにくい疲れでは体の状態が大きく異なります。
ここでは、よくある3つの状態に分けて整理していきます。
寝ても疲労感が残る状態
十分な睡眠時間をとっているのに、朝起きた瞬間から体が重い。
このような状態は、「睡眠の量」ではなく「質」が関係していることが多いと言われています。
たとえば、寝る直前までスマホを見ていたり、就寝時間が日によってバラバラだったりすると、眠っている間に体がしっかり休めないことがあります。
その結果、脳や自律神経が休息モードに切り替わりにくく、朝になっても疲労感が残るケースがあるようです。
また、睡眠中は体の修復や回復が進む大切な時間ですが、浅い眠りが続くとその働きが十分に行われないと言われています。
「寝ているのに回復しない」と感じる場合、睡眠の質が落ちているサインの一つとして考えられています。
休んでも回復しない慢性疲労
休日にゆっくり過ごしても、数日たっても疲れが抜けない。
このような状態が続く場合、慢性的な疲労に近づいている可能性があると言われています。
慢性疲労は、体だけでなく脳や神経の疲れが重なって起こることが多いとされています。
仕事や家事、スマホや情報の見過ぎなどが続くと、脳が常に緊張状態になり、休んでいるつもりでも回復しきれなくなるケースがあるようです。
さらに、ストレスが続くと自律神経のバランスが乱れやすくなり、体を休めるスイッチが入りにくくなると言われています。
そのため、ただ横になるだけでは疲れが取れず、「何をしてもスッキリしない」感覚が残りやすくなることもあります。
一時的な疲れとの違い
一時的な疲れは、睡眠や休息をとることで比較的早く回復するのが特徴です。
運動後や忙しい日が続いた後などに感じる疲れは、体が正常に反応しているサインとも言われています。
一方で、「疲れが取れない」状態は、休んでも回復しにくく、日常生活に影響が出始めるのが大きな違いです。
朝からだるい、集中力が続かない、やる気が出ないなどの変化を感じる人も少なくありません。
このような疲れは、体の一部だけでなく、生活習慣全体のバランスが崩れているサインと考えられることもあります。
そのため、単純に休むだけでなく、睡眠・食事・活動・休養の見直しが大切だと言われています。
疲れが取れない主な原因
・睡眠の質の低下と生活リズムの乱れ
・自律神経の乱れとストレス
・栄養不足・運動不足による回復力低下
疲れが取れない主な原因
「しっかり寝ているのに疲れが残る」「休んだはずなのに体が重い」
そんな状態が続く場合、疲れが取れない原因は一つではなく、いくつかの要因が重なっていることが多いと言われています。
ここでは、特に多い3つの原因について、わかりやすく整理していきます。
睡眠の質の低下と生活リズムの乱れ
疲れが取れない原因として多いのが、睡眠の「量」ではなく「質」の低下だと言われています。
たとえば、夜遅くまでスマホを見ていたり、寝る時間が日によってバラバラだったりすると、体が休息モードに入りにくくなることがあるようです。
本来、睡眠中は体の回復や調整が行われる時間ですが、生活リズムが乱れるとその働きが十分に発揮されにくくなると言われています。
その判断として「寝ているのにスッキリしない」「朝からだるい」と感じる人は少なくありません。
また、休日にまとめて寝る生活が続くと、体内時計がズレやすくなり、かえって疲労感が抜けにくくなることもあるようです。
そのため、毎日同じ時間に起きる、寝る前に強い光を避けるなど、生活リズムの安定が回復力に影響すると考えられています。
自律神経の乱れとストレス
ストレスが続くと、体の回復に関わる自律神経のバランスが乱れやすくなると言われています。
自律神経は、活動と休息の切り替えを担っており、乱れると「休んでいるのに疲れる」状態が起こりやすくなるようです。
たとえば、仕事や人間関係の緊張が続くと、体はずっと緊張モードのままになり、夜になってもリラックスしにくくなります。
その結果、眠っていても体が十分に休まらず、疲労感が翌日まで残ることがあると言われています。
また、ストレスは呼吸を浅くする傾向があり、酸素の取り込みが減ることで体の回復力が落ちる場合もあるようです。
このように、ストレスと自律神経の乱れは、疲れが取れない状態と深く関係していると考えられています。
栄養不足・運動不足による回復力低下
体を回復させるためには、睡眠だけでなく、栄養と運動も大切だと言われています。
食事の量や内容が偏ると、疲労回復に必要なエネルギーや材料が不足しやすくなります。
特に、忙しい日が続くと食事を簡単に済ませてしまい、たんぱく質やビタミンが足りなくなる人も多いようです。
その結果、体の修復が進みにくくなり、疲れが残りやすくなるケースがあるとされています。
また、運動不足も回復力の低下につながると言われています。
体を動かさない生活が続くと血流が滞り、疲労物質が流れにくくなることがあるようです。
軽い運動やストレッチを取り入れるだけでも、体の巡りが変わる可能性があると考えられています。
疲れが取れない人が見直すべき生活習慣
・起床・就寝リズムの整え方
・食事・入浴・休養の質
・スマホ・情報過多による脳疲労対策
疲れが取れない人が見直すべき生活習慣
疲れが取れない状態が続くと、「体力が落ちたのかな？」と思いがちですが、実は日々の生活習慣が影響していることも多いと言われています。
睡眠・食事・休養・情報の扱い方など、ちょっとした習慣の積み重ねが回復力に関わるため、見直すポイントを整理しておくことが大切です。
起床・就寝リズムの整え方
疲れが取れない人に多いのが、起きる時間と寝る時間が毎日バラバラになっている状態です。
体には体内時計があり、一定のリズムで生活することで回復しやすくなると言われています。
たとえば、平日は早起き、休日は昼まで寝る生活が続くと、体内時計がズレてしまい、眠っても疲れが抜けにくくなることがあるようです。
そのため、まずは「起きる時間を固定する」ことが重要だと考えられています。
就寝時間を完璧にそろえる必要はありませんが、起床時間をそろえるだけでも生活リズムが整いやすくなると言われています。
また、朝に光を浴びることも体内時計を整える助けになるとされています。
食事・入浴・休養の質
疲れを回復させるためには、睡眠だけでなく、食事や入浴などの「休養の質」も大切だと言われています。
忙しいと食事を簡単に済ませがちですが、栄養が偏ると体の回復が追いつかなくなることがあるようです。
特に、たんぱく質やビタミン、ミネラルが不足すると、疲れが抜けにくくなる可能性があるとされています。
完璧な食事を目指す必要はなく、「一品足す」意識を持つだけでも体の負担は変わると言われています。
また、入浴も回復を助ける習慣の一つです。
シャワーだけで済ませるより、ぬるめのお湯にゆっくり浸かる方がリラックスしやすく、休養の質が高まることがあるようです。
スマホ・情報過多による脳疲労対策
最近では、体よりも「脳の疲れ」が原因で疲労感が取れない人が増えていると言われています。
スマホやパソコンを長時間使い続けることで、脳が休む時間を失ってしまうことがあるようです。
情報を常に見続けている状態では、体は休んでいても脳が働き続け、結果的に疲れが抜けにくくなるケースがあるとされています。
そのため、意識的に「何も見ない時間」をつくることが回復につながる可能性があると言われています。
たとえば、寝る前30分はスマホを見ない、通知を減らすなど、小さな工夫でも脳の休息につながることがあるようです。
情報から距離を置く時間が、疲れにくい体づくりの一歩になると考えられています。
今日からできる疲労回復の対処法
・睡眠の質を上げる具体的な工夫
・自律神経を整える簡単ケア
・軽い運動とストレッチ習慣
今日からできる疲労回復の対処法
「疲れが取れない」と感じたとき、特別なことを始めなければいけないと思う人も多いかもしれません。
ただ実際には、日常のちょっとした工夫を重ねることで、体が休みやすくなるケースもあると言われています。
ここでは、今日から無理なく取り入れやすい3つの対処法を紹介します。
睡眠の質を上げる具体的な工夫
疲労回復の基本は睡眠ですが、「長く寝る」よりも「深く眠る」ことが大切だと言われています。
そのため、まず見直したいのが寝る前の過ごし方です。
たとえば、寝る直前までスマホを見ていると脳が興奮状態になり、眠りが浅くなりやすいと言われています。
就寝30分前から画面を見る時間を減らすだけでも、眠りに入りやすくなる可能性があるようです。
また、部屋の明かりを少し暗めにする、寝る前に深呼吸をするなど、体を「休むモード」に切り替える工夫も役立つと考えられています。
さらに、起床時間を一定にすることで睡眠リズムが安定し、結果的に疲れが抜けやすくなることもあるようです。
自律神経を整える簡単ケア
疲れが取れない人は、自律神経のバランスが乱れているケースが多いと言われています。
自律神経は、体を動かすモードと休めるモードを切り替える役割を持つため、整えることが回復力につながると考えられています。
簡単に取り入れやすいのが、呼吸を意識するケアです。
ゆっくり息を吐く時間を長めに取ることで、体がリラックスしやすくなることがあるようです。
忙しいときほど、呼吸は浅くなりがちなので、意識的に整えるだけでも体の感覚が変わる場合があります。
また、ぬるめのお湯での入浴や、首・お腹周りを温めることも、自律神経を整える助けになると言われています。
難しいことをする必要はなく、「整える時間をつくる」意識が大切だとされています。
軽い運動とストレッチ習慣
疲れていると体を動かすのがしんどく感じますが、軽い運動は回復を助けることがあると言われています。
長時間座ったままの生活が続くと血流が滞りやすくなり、疲労感が抜けにくくなる場合があるようです。
そのため、激しい運動ではなく、ゆっくり体を動かすことがポイントになります。
たとえば、10分程度の散歩や、寝る前のストレッチでも、体がほぐれやすくなる可能性があると考えられています。
特に、首・肩・股関節周りを動かすと、体の巡りが変わったと感じる人も少なくありません。
「少し動かしてみる」ことが、疲れにくい体づくりにつながる一歩になると言われています。
疲れが取れない状態が続く場合の受診目安
・セルフケアで改善しない場合
・病気が隠れている可能性がある症状
・医療機関に相談するタイミング
疲れが取れない状態が続く場合の来院目安
生活習慣を見直したり、セルフケアを続けたりしても疲れが取れない。
そんな状態が続くと、「このままで大丈夫かな？」と不安になりますよね。
疲労はよくある悩みの一つですが、長引く場合は体からのサインであることもあると言われています。
ここでは、来院を検討する目安について整理してお伝えします。
セルフケアで改善しない場合
睡眠や生活習慣を見直しても、疲れが取れない状態が2週間以上続く場合、セルフケアだけでは回復しきれていない可能性があると言われています。
特に、休んでいるのに疲労感が変わらない場合は、体の回復スイッチが入りにくくなっているケースも考えられるようです。
「生活を整えればそのうち良くなるだろう」と我慢してしまう人も多いですが、疲れが慢性化すると回復に時間がかかることがあるとも言われています。
そのため、セルフケアで変化を感じられない場合は、早めに専門家に相談することが一つの選択肢になると考えられています。
また、疲れが取れない状態が続くことで、集中力の低下や気分の落ち込みを感じる人も少なくありません。
日常生活に影響が出始めたときは、無理を続けないことが大切だと言われています。
病気が隠れている可能性がある症状
疲れが取れない背景には、生活習慣だけでなく体の不調が関係している場合もあると言われています。
たとえば、十分に休んでいるのに強いだるさが続く、朝から動くのがつらい、微熱や体重変動があるなどの症状が見られる場合は注意が必要とされています。
また、動悸・息切れ・めまい・食欲低下などを伴う疲労感は、体の内側のバランスが崩れているサインの一つとも考えられているようです。
このような症状が重なる場合は、単なる疲れではない可能性もあるため、専門的な確認が必要になることがあると言われています。
「年齢のせい」「忙しいから仕方ない」と自己判断してしまうと、体のサインを見逃してしまうこともあります。
いつもと違う疲れ方が続く場合は、一度立ち止まって考えることが大切だとされています。
医療機関に相談するタイミング
疲れが取れない状態が長引き、生活や仕事に支障が出てきた場合は、来院を検討するタイミングだと言われています。
特に、睡眠や食事、運動などを意識しても改善が見られない場合は、専門家の視点を借りることが安心につながることもあるようです。
また、「何となく不安」「いつもと違う感じがする」といった直感も大切にしてよいと言われています。
体は小さなサインを出していることが多く、早めに相談することで安心して生活を整えやすくなる場合もあると考えられています。
来院することで、生活習慣の見直しポイントが整理できたり、必要に応じて検査を勧めてもらえたりすることもあります。
一人で抱え込まず、相談できる場所を持つことも疲労対策の一つだと言われています。
コメント